Các chuyên gia dinh dưỡng và thẩm mỹ đã chỉ ra rằng, thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới tiến trình lão hoá da như: xuất hiện nếp nhăn sớm, làn da kém săn chắc, không đều màu.
Chị em phụ nữ nào cũng thích có được một làn da trắng hồng hào, căng mịn, tràn đầy sức sống. Chính vì thế, không ít chị em phải hao tâm tổn sức để tìm kiếm mọi phương pháp làm đẹp, từ việc sử dụng mỹ phẩm đến áp dụng chế độ ăn uống nghỉ ngơi, luyện tập thể dục thể thao một cách khoa học … Trong đó sử dụng đồ ăn uống chống lão hóa là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng Vén Khéo điểm danh những thực phẩm chống lão hóa mà bạn có thể sử dụng thường xuyên để giúp làn da khỏe mạnh và rực rỡ hơn nhé:
Nội dung chính
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ… có chứa nhiều omega-3. Các axit béo này rất lành tính và cần thiết trong việc ngăn ngừa lão hóa, giúp làn da sáng màu và khỏe mạnh.
Ngoài ra, trong cá còn chứa kẽm, một khoáng chất chữa lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và kích ứng da. Vì vậy, thay vì nạp quá nhiều thịt vào cơ thể thì bạn hãy ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.
Cà chua
Cà chua là thực phẩm được sử dụng rất nhiều trong chế biến thức ăn hàng ngày. Nhưng chắc hẳn không phải ai cũng biết tác dụng chống lão hóa của thực phẩm vô cùng quen thuộc này.
Trong cà chua có chứa nhiều vitamin C và các các carotenoids như lycopene lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Những chất chống oxy hóa carotenoids này giúp bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn. Không chỉ vậy, nó còn có khả năng chống viêm da, giúp hồi phục tổn thương trên da nhanh chóng.
Để cà chua phát huy tác dụng tốt nhất, bạn nên nấu chín chúng thay vì ăn sống, để các hoạt chất trong cà chua được biến đổi, giúp hấp thụ nhiều lycopene hơn.
Khoai lang
Các chị em đều biết đến tác dụng giảm cân của khoai lang do không chứa chất béo và Cholesterol.. Tuy nhiên, khoai lang cũng là một thực phẩm có tác dụng chống lão hóa hiệu quả.
Không chỉ giúp phục hồi độ đàn hồi của da, các chất chống oxy hóa trong khoai lang còn thúc đẩy sự thay đổi tế bào da, bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do có hại, góp phần mang lại làn da trẻ trung, mềm mại.
Ớt chuông
Trong số các thực phẩm tốt cho sức khỏe, ớt chuông đỏ và ớt chuông vàng chứa hàm lượng vitamin C lớn nhất, rất tốt cho quá trình sản sinh collagen. Ngoài ra, ớt chuông cũng giàu vitamin B6 và B9 (folate) và carotenoids. Các vitamin này giúp ngăn ngừa, cải thiện các tình trạng viêm da, mụn trứng cá và cải thiện độ săn chắc của làn da.
Ớt chuông được chế biến trong các món khai vị như salad hoặc xào chín cùng với các thực phẩm khác.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh rất tốt cho sức khỏe bởi nó có sức mạnh chống viêm, chống lão hóa tuyệt đối. Cung cấp Vitamin C để sản xuất collagen, thực phẩm này đem lại độ đàn hồi cho làn da của bạn.
Để giữ lại tối đa các dưỡng chất có lợi trong súp lơ xanh, bạn nên chế biến thực phẩm này bằng cách luộc hoặc hấp nhé.
Đu đủ
Loại quả này không chỉ ngon mà còn chứa vitamin và khoáng chất có lợi, cùng rất nhiều dưỡng chất chống oxy hóa, giúp cải thiện đô đàn hồi của da, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Ngoài ra, trong đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, được sử dụng trong rất nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết. Vì vậy, việc ăn đu đủ hoặc sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm có chứa papain có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ các tế bào da chết, để lại làn da tươi sáng, đầy sức sống.
Chanh và cam
Không còn gì phải bàn cãi về tác dụng của chanh và cam trong quá trình chống oxy hóa và thúc đẩy sản xuất collagen – yếu tố giúp duy trì làn da dẻo dai và căng bóng.
Cam, chanh có thể chế biến thành nhiều món như ăn trực tiếp, ép lấy nước, làm các món ăn sốt cam, chanh rây…
Quả bơ
Quả bơ nổi tiếng là thực phẩm chứa chất béo rất tốt cho cơ thể, giúp làn da trở lên mịn màng, dẻo dai. Bơ cung cấp các chất ẩm cho da, giảm nếp nhăn, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Bơ có rất nhiều cách chế biến từ ăn trực tiếp, xay sinh tố đến làm mặt nạ dưỡng da đều rất tốt. Với những bạn đang trong quá trình giảm cân, cũng có thể sử dụng bơ cho các bữa ăn thay thế của mình.
Lựu
Không thể bỏ qua lựu trong danh sách top những loại quả giúp chống lão hóa. Tương tự như cam và chanh, quả lựu rất giàu vitamin C nên rất thân thiện với da. Cách phổ biến nhất sử dụng lựu trong thực đơn hàng ngày đó là ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống.
Ngoài ra, lựu còn chứa một hợp chất gọi là Punicalagins, có thể giúp bảo tồn các protein trong da, đồng thời làm chậm sự phân hủy collagen. Chỉ cần sử dụng lựu trong một thời gian dài, làn da của bạn sẽ thay đổi rõ rệt.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm nổi tiếng tốt cho tiêu hóa, giúp nhuận tràng, đẹp da. Tiêu hóa tốt sẽ giúp chúng ta có một làn da rạng rỡ. Ngược lại, nếu mắc các vấn đề về đường ruột, có thể là nguyên nhân khiến làn da bị lão hóa.
Không nên ăn sữa chua khi đói vì trong sữa chua có độ pH giúp kích thích tiêu hóa sẽ làm bạn càng cảm thấy cồn cào, đau bụng. Tốt nhất, nên ăn sữa chua sau bữa ăn khoảng 30 phút. Sữa chua không đường sẽ tốt cho sức khoẻ của bạn hơn.
Các loại thức ăn mát gan đẹp da
Ngoài vấn đề về đường tiêu hóa, gan cũng chính là bộ phận chúng ta cần phải chăm sóc kỹ. Bởi, nóng gan chính là một trong những nguyên nhân khiến da luôn xuất hiện các nốt mụn và làm giảm các chức năng của da. Từ đó, da mất đi độ đàn hồi và trở nên lão hóa nhanh chóng.
Một số loại thức ăn làm mát gan mà bạn có thể tham khảo: Mướp đắng, rau ngót nấu thịt nạc, cháo đậu xanh…
Hãy sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm chống lão hóa da trên trong thời gian dài để đem lại lợi ích cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa cho làn da của bạn nhé!
