13 mẹo giúp giảm cân an toàn và hiệu quả ngay tại nhà

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo để áp dụng nhé. 

Giảm cân là nhu cầu thiết yếu của những người mong muốn sở hữu thân hình đẹp, đặc biệt là phái nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ các cách giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn, bạn hãy tham khảo để áp dụng nhé. 

Giảm cân an toàn là gì?

Giảm cân an toàn là sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập thể thao khoa học, nói không với việc luyện tập điên cuồng hay nhịn ăn.

Giảm cân đúng cách và an toàn sẽ mang lại hiệu quả bền vững và sức khoẻ tốt cho mọi người.

Các cách giảm cần an toàn tại nhà

Không nhịn bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất  gày, nếu bạn bỏ qua sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn bù vào các buổi còn lại nhiều hơn mức cho phép khiến không thể giảm cân mà còn phản tác dụng.

Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau chứa ít calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. 

Vận động nhiều hơn

Vận động đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn vốn không thể mất đi chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. 

Chính vì thế, hãy tìm một môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn yêu thích và phù hợp với thói quen của mình như: đạp xe, chạy bộ, yoga, gym…để cơ thể vận động nhiều hơn và giảm cân hiệu quả.

Ăn chậm và nhai kỹ

Khi bạn ăn quá nhanh sẽ dẫn đến tình trạng hệ tiêu hóa làm việc không kịp, khiến bạn chưa nhận ra cảm giác no và cứ thế nạp thêm lượng thức ăn vào cơ thể. Chính vì thế, nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ có nguy cơ mắc béo phì cao hơn người bình thường.

Ngoài ra, việc nhai kỹ và chậm rãi khi ăn cũng sẽ khiến bạn ăn ngon hơn và ăn ít thức ăn hơn, đồng thời sản sinh hormone có lợi, thúc đẩy việc giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn.

Uống nhiều nước

Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa cơn khát với cái đói, bạn hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có thể tiêu thụ thêm calo và giảm cơn đói.

Chia nhiều bữa ăn

Thông thường, những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày thường nạp vào cơ thể lượng thực phẩm rất lớn. Vì thế, việc chia lượng đồ ăn thành nhiều bữa nhỏ sẽ giúp cơ thể chuyển hoá tốt hơn, giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Dùng dụng cụ ăn nhỏ hơn

Bạn hãy sử dụng những chén, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn để đánh lừa cảm giác. Cụ thể, bình thường bạn nghĩ ăn một bát cơm sẽ no nhưng thay vì chiếc bát thông thường, chiếc bát nhỏ sẽ giúp bạn ăn ít hơn khẩu phần nhiều hơn bình thường.

Từ đó giúp dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và có thể giúp bạn ăn ít hơn 30% so với hàng ngày.

Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân cực hiệu quả.

Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn nhớ được những thứ bạn sẽ đưa vào miệng và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp hơn.

Hạn chế nạp đường

Điều đầu tiên cần làm khi muốn giảm cân tại nhà đó là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.

Ăn nhiều chất đạm hơn

Protein là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho biết, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng.

Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở gần mình

Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần để ngăn chặn việc bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.

Những món ăn vừa lành mạnh, vừa đơn giản mà bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.

Chế độ ăn Low-Carb

Chế độ ăn Low-Carb là cách giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Một số thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi áp dụng chế độ giảm cân tại nhà là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như khoai tây, ngô, đậu lạc…

Ngủ điều độ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục khi giảm cân.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. Chính vì thế, bạn cần ngủ đúng gờ và đủ giấc.

Trên đây là các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà mà bạn có thể dễ dáng áp dụng. Việc thực hiện giảm cân an toàn sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon thả, làn da mịn màng và sức khoẻ cũng được cải thiện rất nhiều.